今回は、葛西紀明さんの本「疲れない体と折れない心の作り方」を読んだのでレビューします。
日本のスキー界のレジェンド、
葛西紀明さんが肉体づくり、メンタルづくりの秘訣を余すことなく書いた本です。
この本は40代、50代のビジネスパーソンに向けて書いたとのことで、
内容はわかりやすくて
私のような働くアラフォーママにも使えるテクニックが満載でした。
忘れないうちにアウトプットしておきます。
体づくり編
スポーツ選手だけあって体づくりについての内容が3分の２をしめます。
40代はいかに疲れない体を作るかがポイント
疲れない体の作り方のノウハウがたくさん載っていました。
葛西さんがいうには「姿勢を整えると疲れにくい」
姿勢を整えるためには体幹を鍛えるとよい。
体幹を鍛えるため
寝る前３分の体幹トレーニングをイラスト付きで説明しています。
寝る前３分ならば無理なくできそうです。
１０分のランニングORウォーキング
疲れていても10分でもウォーキングした方が疲れにくいそう
40代からは筋トレよりストレッチ
ストレッチ方法もイラストで説明しています。
下半身トレーニングと５種類のストレッチで一日合計20分
時間がなくて何もできない人はせめてエレベーターやエスカレーターをやめて階段を使う
太らない体を作るための食事、食べ方
お腹が空いたらブラックコーヒー&チョコレート
メンタル編
メンタル編はどこかで聞いたようなことが多く、新鮮みは少なかったですが、
改めて、結果を出している人はみんな同じようなことをやってるんだなーと親近感が湧きます。
メンタル編で私が実践したいことを３つピックアップしました。
呼吸法
へえーっと感心したテクニックが、
緊張を緩める最強の呼吸法
やり方は詳しく本に書いてあるのですが、
ざっくり説明すると
不安や緊張でドキドキしている心拍数をむりやり（！）調整する方法です。
いざという時の直前に行うといいみたい。
これはいつか使ってみよう。
言霊
言霊とは発した言葉が、現実の世界に何らかの影響を及ぼすことで
いい言葉を発すれば、いい事が起き、
悪い言葉を発すれば、悪いことが起きると言われています。
葛西さんもこの本でそう言っていて、
もうだめだ→大丈夫、できる
どうせ、自分なんか→私ならなんとかなる
疲れた、もうやだ→今日も頑張った。
ポジティブな言葉を発するようにする。
笑顔
いつも笑顔を心がけるとプラスに働くようになる
その他
他にも睡眠の質をあげるための寝具の話や
自分の夢に向かって年齢、目的に見合った正しい努力をする
さすが、40代、50代のおじさん向けに書かれた本。
凡人にも始めやすいように、簡単にわかりやすい本でした。
とりあえず私も、階段を使うところから始めようっと。
