読んだ本レビュー

【レビュー】葛西紀明さんの本・40歳を過ぎても最高の自分を作り出す方法

今回は、葛西紀明さんの本「疲れない体と折れない心の作り方」を読んだのでレビューします。

 

日本のスキー界のレジェンド、

葛西紀明さんが肉体づくり、メンタルづくりの秘訣を余すことなく書いた本です。

 

この本は40代、50代のビジネスパーソンに向けて書いたとのことで、

内容はわかりやすくて

 

私のような働くアラフォーママにも使えるテクニックが満載でした。

忘れないうちにアウトプットしておきます。

 

体づくり編

スポーツ選手だけあって体づくりについての内容が3分の2をしめます。

 

40代はいかに疲れない体を作るかがポイント

疲れない体の作り方のノウハウがたくさん載っていました。

葛西さんがいうには「姿勢を整えると疲れにくい」

姿勢を整えるためには体幹を鍛えるとよい。

 

体幹を鍛えるため

寝る前3分の体幹トレーニングをイラスト付きで説明しています。

 

寝る前3分ならば無理なくできそうです。

 

10分のランニングORウォーキング

疲れていても10分でもウォーキングした方が疲れにくいそう

 

40代からは筋トレよりストレッチ

ストレッチ方法もイラストで説明しています。

下半身トレーニングと5種類のストレッチで一日合計20分

時間がなくて何もできない人はせめてエレベーターやエスカレーターをやめて階段を使う

 

太らない体を作るための食事、食べ方

お腹が空いたらブラックコーヒー&チョコレート

 

メンタル編

メンタル編はどこかで聞いたようなことが多く、新鮮みは少なかったですが、

改めて、結果を出している人はみんな同じようなことをやってるんだなーと親近感が湧きます。

メンタル編で私が実践したいことを3つピックアップしました。

 

呼吸法

へえーっと感心したテクニックが、

緊張を緩める最強の呼吸法

やり方は詳しく本に書いてあるのですが、

ざっくり説明すると

不安や緊張でドキドキしている心拍数をむりやり(!)調整する方法です。

 

いざという時の直前に行うといいみたい。

これはいつか使ってみよう。

 

言霊

言霊とは発した言葉が、現実の世界に何らかの影響を及ぼすことで

 

いい言葉を発すれば、いい事が起き、

悪い言葉を発すれば、悪いことが起きると言われています。

葛西さんもこの本でそう言っていて、

 

もうだめだ→大丈夫、できる

どうせ、自分なんか→私ならなんとかなる

疲れた、もうやだ→今日も頑張った。

ポジティブな言葉を発するようにする。

 

笑顔

いつも笑顔を心がけるとプラスに働くようになる

 

その他

他にも睡眠の質をあげるための寝具の話や

自分の夢に向かって年齢、目的に見合った正しい努力をする

 

 

さすが、40代、50代のおじさん向けに書かれた本。

凡人にも始めやすいように、簡単にわかりやすい本でした。

 

とりあえず私も、階段を使うところから始めようっと。

ABOUT ME
たらこ
たらこ
北海道出身、東京都在住。 夫、娘の3人暮らし。フルタイムワーママ。 港区、中央区、千代田区あたりの企業を渡り歩きながらのIT系派遣社員。 毎日楽しく暮らせるように試行錯誤中です。